У боротьбі за гармонію ми не завжди можемо дозволити собі регулярний візит до спортзалу чи фітнес -центру, і тут вправи на схуднення вдома прийдуть на допомогу.
Щоб отримати необхідний результат під час занять вдома, скористайтеся порадами професіоналів - вони скажуть вам, які вправи на схуднення є максимально корисними.
Ставлення до схуднення
Ваші вправи на схуднення значною мірою залежать від того, як ви вирішите на самодисципліні. Це найважливіший фактор ефективності класів. Вони повинні бути регулярними і з позитивним ставленням, щонайменше 3 рази на тиждень і тривати від 40 хвилин. Вам сподобаються вправи, які змінюють вас на краще. Вправи на схуднення слід сприймати з радістю, робити їх із задоволенням - кожен тренер скаже вам, що якщо ви це зробите, втрата ваги відбувається як з магії. І, навпаки, якщо ви сприймаєте домашні вправи для схуднення як жорсткої праці, результати будуть мінімальними.
Вправи на схуднення вдома - що знадобиться
- - Розблоковані гантелі, вагу яких можна змінити в діапазоні 3-16 кг.
- - вузький з пружиною оббивкою лавки.
- - Спеціальний килим на підлозі для занять.
- - Зручна форма з природної тканини "дихання".
- - зручне спортивне взуття.
Усі вправи, включаючи вправи для схуднення в будинку, повинні починатися з теплого. Мета теплої -розігріти м’язи, змусити їх працювати, інакше ви можете отримати травму, і замість того, щоб схуднути, ви довго зцілите його. Почніть вправи на схуднення з п'ятихвилинного бігу на місці або ходьби, піднімаючи коліна високо, а потім слідкуйте за нахилами - праворуч, ліворуч, вперед, назад, з максимальною швидкістю, по 3 хвилині кожна. Вони закінчують будинок теплим -вправи на ваших руках -протягом 5-7 хвилин, обертаються плечима, ліктями, щітками, імітують плавання з латунь і кролика. Повірте, ці прості вправи означають не менше для схуднення, ніж сам комплекс.
Основні вправи для схуднення
Перша вправа Для схуднення це допомагає "кинути гучність" з внутрішньої сторони стегон і сідниць. Стрижайте 20 разів у 1 -му підході, поклавши руки на талію і, розповсюджуючи ноги шириною плечей. Глибоко присідаючи, зробіть подих. Вставати у вихідному положенні, видихніть. Тримайте спину прямо і не схиляйтесь. Пізніше збільшіть навантаження до трьох підходів з короткою перервою до хвилини. Через пару тижнів починайте присідання з гантелей.
Друга вправа Для схуднення та гармонії стегон слід проводити випадання на одній нозі: довгий крок від правої ноги, вдихати, опустити коліно лівої ноги до підлоги. Повертаючись у вихідне положення, зробіть повільний видих. Руки повинні бути на талії, ноги чергуються. Почніть з 15 вправ на 1 підхід, а потім збільшуйте до 30 на 1 поїздку з трьох.
Третя вправа Не тільки для схуднення, але і для поліпшення форми грудей. Коли людина втрачає вагу, схуднення та м’язи, які підтримують груди, і вам потрібно додати до них мощі. Ляжте спину на лавці, на натхнення, розкладіть руки гантелями на бік, на видиху, принесіть їх на груди. Спочатку - 12 вправ на 1 підхід; Пізніше - до трьох підходів. Поступово збільшуйте масу гантелей.
Четверта вправа Для схуднення добре, що він видаляє додаткові сантиметри на талії, допомагаючи затягнути нижню частину живота. Ляжте на спині на килимку, візьміть руки на важкий нерухомий предмет (диван, шведська стіна). Зігніть коліна. Видих, підніміть їх високо над головою. Зробіть подих, опускаючи ноги у вихідному положенні.
П'ята вправа Для втрати ваги, яке всі знають - працюйте з пресою. Кріпляючи ноги, зігніть коліна. Ви зміцните м’язи верхнього живота, завантажуючи прес. Під час видиху ви повинні зігнути і опустити голову, а під час вдихання повернутися до підлоги. Як і ця попередня вправа, максимально можливе число для вас за 1 підхід виконайте вас. Пізніше потрібно покращити результат та збільшити кількість підходів до трьох.
Шоста вправа Для схуднення - знаменитий гімнастичний обруч. Він не тільки спалює жир на талії та сідниці, але й покращує метаболізм, що важливо при схудненні, і допомагає усунути целюліт. Мінімальний час - 10 хвилин для уроку, і вправа для схуднення з обручем повинна бути безперервною. Обруч впав - вони знову піднялися і крутилися, без відпочинку і зупиняються.
Звичайно, це не всі вправи, які допоможуть вам схуднути, але вони можуть стати вашою базою для перших уроків, тоді ви самі підберете собі такі вправи, які дозволять вам схуднути в необхідних частинах - стегнах, сідницях, талії, ногах.
Для того, щоб вправи для схуднення бути максимально ефективними, необхідно відрегулювати харчування, якщо це можливо, за винятком борошна, жиру та солодкого. В іншому випадку, який сенс спалювати жир з вправами, якщо додати його для їжі негайно. Вечеря повинна бути легкою, а в щоденному раціоні має бути сирі овочі та фрукти. Введіть у свій щотижневий режим, якщо не дієта, то хоча б раз на день посту, і ви відчуєте результат домашнього комплексу вправ на 4-6-му тижні звичайних класів.